Ob Sie für den ersten Wanderritt oder den nächsten Turnierstart trainieren: Intervalltraining macht Pferde Schritt für Schritt ausdauernder und stärker.
Ob Sie für den ersten Wanderritt oder den nächsten Turnierstart trainieren: Intervalltraining macht Pferde Schritt für Schritt ausdauernder und stärker.
Zweibeinige Sportler wissen es längst: Intervalltraining ist nach wissenschaftlichen Erkenntnissen die effektivste Methode, um Kondition und Kraft zu verbessern.
Das Prinzip: Während einer Trainingseinheit wechseln sich Phasen der Belastung und der Erholung in rascher Folge ab. Die Belastungsphasen werden dann über einen längeren Zeitraum schrittweise gesteigert.
Was Menschen guttut, ist für Pferde genauso geeignet. Distanzreiterin und Fitnessprofi Dina Seipp nutzt das Intervalltraining, um ihre Vierbeiner fit zu machen. Dabei gibt es zwei Möglichkeiten: die intensive und die extensive Intervallmethode. Die beiden Methoden unterscheiden sich durch die Art und Weise, wie die Muskeln dabei Energie gewinnen.
Sportler, die nach der extensiven Methode trainieren, bleiben mit moderater Belastung im aeroben (sauerstoffreichen) Bereich. Die Muskeln beziehen ihre Energie aus der Verbrennung von Kohlenhydraten und Fetten. Dabei wird Sauerstoff verbraucht. Trainingsziel: Ausdauer.
Die intensive Methode ist nur für Sportler mit guter Grundkondition geeignet: Hier wird im sauerstoffarmen (anaeroben) Bereich trainiert. Der Körper wird dabei für kurze Zeit deutlich stärker belastet. Kohlenhydrate werden durch Milchsäuregärung in Energie umgewandelt. Hierdurch entsteht Laktat, das abgebaut werden muss. Deshalb braucht der Körper nach einer anaeroben Belastung eine längere Ruhepause. Das Trainingsziel wird hier um Muskelkraft erweitert.
Dina Seipp erklärt an beispielhaften Trainingsplänen für unterschiedliche Trainingsziele, etwa eine A-Dressur oder einen Wanderritt, wie Sie ein Intervalltraining aufbauen und worauf es ankommt.
Grundsätzlich gilt: Planen Sie pro Woche zwei bis vier Tage fürs Intervalltraining ein, widmen Sie außerdem je einen Tag einer Gymnastikeinheit und geben Sie dem Pferd einen Ruhetag, an dem Sie nur ins Gelände bummeln. "Intervalltraining stellt hohe Anforderungen ans Pferd", betont Seipp. "Wenn es zunehmend nervös wird und körperlich abbaut, ist es überfordert. In diesem Fall sollten Sie die Intensität des Trainings deutlich zurückfahren."
Das Wanderreitpferd sollte kontinuierlich auf seine Aufgaben vorbereitet werden. Das Intervalltraining beinhaltet vor allem das Training am Hang (bergauf und bergab für mehr Kraft) und Übungen an Kletterstellen (für eine bessere Trittsicherheit). Die Angaben zum Tempo finden Sie beim Trainingsplan für den Distanzritt auf der folgenden Seite.
Montag: Bummeltag
Dienstag: Dressurarbeit (1,5 Stunden)
Mittwoch: Intervalltraining (extensiv): 3 Minuten
Belastung bei einem Puls von 140 bis 160,
3 Minuten Pause, drei- bis viermal
wiederholen, alle 14 Tage mit gymnastizierender Arbeit abwechseln
Donnerstag: Longe oder Bodenarbeit, ca. 45 Minuten
Freitag: Stangen- oder Cavaletti-Arbeit
Samstag: Ausritt (2 bis 3 Stunden), Tempo 6 bis 7
Sonntag: Ausritt (3 bis 4 Stunden), Tempo 7 bis 8
(*) durchschnittliche Werte, können je nach Pferdetyp abweichen
Tempo 1: 1 Kilometer in 1 Minute nur für Rennpferde
Tempo 2: 1 Kilometer in 2 Minuten schneller Galopp
Tempo 3: 1 Kilometer in 3 Minuten Arbeitsgalopp
Tempo 4: 1 Kilometer in 4 Minuten sehr ruhiger Galopp
Tempo 5: 1 Kilometer in 5 Minuten flotter Arbeitstrab
Tempo 6: 1 Kilometer in 6 Minuten ruhiger Trab
Tempo 7: 1 Kilometer in 7 Minuten Schritt und Trab
Tempo 8: 1 Kilometer in 8 Minuten Schritt und Trab
Tempo 9: 1 Kilometer in 9 Minuten Schritt und Trab
Tempo 10: 1 Kilometer in 10 Minuten fleißiger Schritt
Tempo 11: 1 Kilometer in 11 Minuten Schritt
Tempo 12: 1 Kilometer in 12 Minuten gemütlicher Schritt
Intervalltraining ist auch für andere Langstrecken-Disziplinen wie das Jagdreiten geeignet. Besonders beliebt ist die Methode bei Vielseitigkeitsreitern. Diese müssen dabei besonders akribisch am passenden Trainingsplan tüfteln. Denn hier wird das Pferd nicht nur auf eine, sondern auf drei Disziplinen vorbereitet.
Geschwindigkeit und Ausdauer müssen perfekt auf die Anforderungen im Geländeparcours abgestimmt werden. Hier wird das Galopptempo sogar in Metern pro Minute gemessen. Das Intervalltraining für solche Anforderungen sollten Sie am besten mit Ihrem Trainer ausarbeiten.