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CAV Fit2Ride Sitz Rädlein
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Reiter-Übungen für guten Sitz

Trimm-dich-Pfad zum guten Sitz

Endlich aufrecht sitzen und locker mitschwingen – Redakteurin Natalie Steinmann turnt sich ihrem Ziel entgegen. Wir zeigen Ihnen die besten Übungen.

Wer hätte gedacht, dass sitzen so anstrengend sein kann? Meine Beine sind am Boden nach vorne ausgestreckt, der Rücken ganz gerade. Das zieht ordentlich im unteren Rücken.

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CAV Fit2Ride Sitz
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Wie am Boden, so auf dem Pferd

Was am Boden erstaunlich schwer ist, fällt mir auch auf dem Pferd nicht leicht: wirklich gerade zu sitzen. Oft bringe ich mein Gewicht auf die Oberschenkel, statt tief im Sattel zu sitzen; mein Oberkörper fällt dann zu weit nach vorne. Meine Hüfte wird so unbeweglicher und ich kann schlechter mitschwingen.

Gott sei Dank naht Hilfe: Pferdetrainer Luuk Teunissen und Fitness-Coach und Dressurreiterin Sarah Rotterdam haben gegen Reiterfehler das Programm „Fit2Ride“ entwickelt. Sie haben ähnliche Probleme? Probieren Sie die Übungen doch einfach mal aus!

Fit2Ride: 4 Übungen für einen guten Reitersitz

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Lisa Rädlein 1/4 Oberschenkel dehnen für den Sitz: Das Problem: Reiter klemmen oft unbewusst mit den Knien. Dadurch sitzen sie nicht mehr richtig auf dem Po und werden in der Hüfte unbeweglich. Übungen: Bringen Sie am Boden sitzend die Fußsohlen aneinander und drücken Sie die Knie leicht nach unten. Dabei ganz aufrecht im Rücken bleiben. Die Übung dehnt die Innenseite der Oberschenkel, die sogenannten Adduktoren. Gleichzeitig kräftigt sie die Außenseite der Oberschenkel. Die Dehnung öffnet und lockert die Hüfte und fördert dadurch einen geschmeidigen Sitz. Dehnübungen wie diese können Sie direkt nach dem Aufwärmen mit Warmlaufen oder Hampelmännern einbauen. Halten Sie die Position etwa zehn Sekunden. Ganz am Ende Ihrer Fitness-Einheit können Sie länger dehnen – etwa eine halbe Minute lang.
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Lesen Sie auch den ersten Teil von Fit2Ride:

6 Übungen für Reiter: Fitnessprogramm Fit2Ride

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Lisa Rädlein 1/6 „Meine Beine sind zu unruhig“ Cathrins Problem: Sie kann ihre Oberschenkel nicht so gut unabhängig vom Becken bewegen. Vor allem im Trab sind ihre Beine deswegen unruhig. Übungen: Das Battement ist eine Übung aus dem Ballett. So geht’s: Das Bein aus dem Oberschenkel heraus nach vorne, hinten und zur Seite strecken, ohne dass sich das Becken bewegt. Dadurch lernt der Reiter, das Bein zu verlagern, ohne im Becken wackelig zu werden. Zehn Wiederholungen pro Seite.
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